Почувствуй силу доброты к себе

Онлайн тренинги с доказанной эффективностью для современных людей, которые устали от самокритики и хотят научиться поддерживать себя в сложных ситуациях и мотивировать с добротой, а не угрозами и критикой.

Курсы и программы

8-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

MINDFUL SELF-COMPASSION

8-недельная стандартизированная международная программа Mindful self-compassion по развитию навыков самосострадания на русском языке

Старт программы – 20 апреля 2024

Анна Шагинян, основательница проекта

Self-compassion friend

Привет!

Я – Анна Шагинян, основательница проекта Self-compassion friend.

Последние 11 лет развиваю проекты о ментальном здоровье, потому что верю в людей, а помощь другим – моя неизменная ценность. Мои любимые подходы: Mindful self-compassion и ACT (терапия принятия и ответственности), потому что это гуманистические подходы с доказательной базой и мощной верой в людей. За эти годы провела десятки корпоративных, благотворительных и обучающих выступлений.

В 2019 году стала первой русскоязычной преподавательницей международной программы Mindful self-compassion, известной международной программы по развитию навыков сострадания к себе с доказанной эффективностью. За эти годы мне посчастливилось провести множество программ и курсов для отважных людей, решивших относиться к себе с поддержкой и самосостраданием.

На своих занятиях стараюсь создавать безопасную, уважительную обстановку, где есть место для нового опыта и уязвимости, юмору и легкости.

Узнать больше про моё образование можно здесь

Если вы…

  • постоянно критикуете себя,

  • с трудом переживаете собственные ошибки и неудачи,

  • не можете проявлять доброту по отношению к себе, даже если вы добры к другим,

  • считаете, что мотивировать себя можно только самокритикой и “кнутом”,

  • чувствуете, что выгораете от заботы о других.

то, пожалуйста, знайте, что вы не одиноки!

Самокритика знакома большинству из нас: мы склонны винить себя, когда ошибаемся, теряем что-то важное, сталкиваемся с собственным несовершенством или несовершенством жизни.

Когда самокритики становится слишком много и ее голос становится заглушающим, мы можем испытывать постоянный стресс и чувство стыда, упускать возможности из-за страха провала, прокрастинировать, избегать отношений и связей, может ухудшаться качество жизни и ментальное здоровье, мы дольше восстанавливаемся после сложных событий.

Mindful self-compassion – подход, который был специально разработан для работы с самокритикой.

78% населения США в целом более сострадательны к другим, чем к себе, 6% более сострадательны к себе, чем к другим, и 16% сострадательны в равной степени. (Кристин Нефф, Марисса Нокс, 2016)

Видео с Анной Шагинян о self-compassion

Подкасты с участием Анны

ВПЕЧАТЛЕНИЯ ВЫПУСКНИКОВ

  • На курсе получилось посмотреть на себя с новой стороны, научиться относиться к себе не только с позиции критика. Наконец-то удалось избавиться от мысли, что я себя постоянно жалею. Осознание общности теперь помогает каждый день смотреть на проблемы как на нормальное явление. Этот курс - правильный старт, первый шаг к изменениям, ведь только осознанная работа над собой даст плоды.

  • Я уже порекомендовала этот курс нескольким друзьям, я в полнейшем восторге. Информация очень грамотно скомпонована, нет ощущения, что одну и ту же мысль повторяют шесть раз, каждое занятие - новое откровение и новый взгляд внутрь себя. Аня с её мягким голосом и огнём в глазах очень доступно и вдохновенно доносит теоретическую информацию и помогает погрузиться в практическую. 6 недель мой фокус внимания был направлен на многолетние труды моего внутреннего критика, и на рождение моего совсем юного внутреннего доброжелателя. Могу уверенно сказать, что вышла из курса другим человеком.

  • Аня – очень заботливый и внимательный преподаватель. Несмотря на мою стеснительность, мне было очень комфортно на занятиях. Весь материал подавала очень понятно, и на все вопросы я находила ответ. Чувствовалось неравнодушие Ани, и это очень для меня было мотивирующе. Хочется добавить, что спустя время, эффект от курсов не просто не ушел, а начал оказывать влияние в той или иной степени на все мои части жизни. А то я опасалась, что в рутине все пропадет

  • С небольшим волнением ждала этого курса. Во-первых, потому что тема мне показалась очень близкой и нужной вот именно в данный период моей жизни, а во-вторых, потому что я совершенно ничего не ожидала, т.к. знала не более, чем сказано в описании. В итоге, с нетерпением ждала каждой лекции, отодвигала другие дела, думала обо всем рассказанном в течение недели и посетила все занятия. Мне действительно очень понравилось. Много полезного материала, ссылок на научные исследования, понятное изложение материала и вообще, атмосфера на курсе была очень приятная, легкая и ни к чему не обязывающая. Большое спасибо Ане и Элине! Здорово, что есть такой курс, уже порекомендовала его друзьям.

  • Из каждого утюга мы слышим, что нужно любить и ценить себя, заботиться о себе и обходиться с добротой. Да, нужно, но как - непонятно. Этот курс отвечает на вопрос "как же конкретно это делать?" :) Преподаватель волшебный! С помощью мимики, жестов, тона голоса Ани можно было уже проникнуться заботой о себе, даже без упражнений :)

  • Мое мнение данный курс, необходим каждому человеку, особенно тем, кто устал от своего внутреннего критика, который так уверенно и прочно обосновался в каждом из нас. Курс поможет осознать его, выявить и научит договариваться с ним. Уменьшить его значимость и зависимость. С темой сострадания к себе познакомилась впервые осенью прошлого года, знания были поверхностными и не системными. Курс помог мне больше погрузиться в эту тему, научил меня больше слушать себя, с теплотой и добротой относиться к себе. Просто поразительно, как сострадание меняет отношение к себе. Особенно понравилось упражнение «пауза доброжелательности», мне удивительным образом, на собственном личном опыте, удалось проработать его, прочувствовать все этапы и в конце, убедиться в его эффективности. Супер. Оно работает. Отдельная благодарность Анне, за внимательность, искренность, доброжелательность и профессионализм. Элине, за решение всех административных вопросов. До встречи на новых курсах!!!

    Марина

  • Этот курс поможет амбициозным и активным людям овладеть набором инструментов осознанности и заботы о себе, которые способны сильно поддержать, если что-то пошло не по плану, или если им с первого раза не удалось взобраться на Эверест.

  • Этот курс дал мне возможность подумать о себе, вспомнить, что я у себя одна, и я достойна любви, понимания, поддержки. Учиться быть сострадательным к себе, не ругать себя, сталкиваясь с внутренним критиком, - это долгий, но интересный процесс. И курс Анны Шагинян дал возможность начать его. Оказавшись среди людей, которые тоже критикуют себя, испытывают страх, злость и разные другие эмоции, понимаешь, что ты не один, это свойственно всем людям. Этот тренинг открыл для меня полезные техники, упражнения, с помощью которых можно замедлиться, сфокусироваться на настоящем моменте, прислушаться к себе именно сейчас, дистанцироваться от своих мыслей, сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Занятия помогли мне найти те слова, которыми я могу поддержать себя, соединив их с любящим прикосновением и дыханием. Причём эти слова пришли сами, они были внутри, но сейчас вышли на поверхность. И уже после завершения курса я несколько раз в день с любовью кладу себе руку на сердце и говорю себе слова поддержки, любви и сострадания. Я очень советую пройти этот курс. Он учит вспомнить о себе, о своих потребностях и желаниях. Хочется заботиться о себе, как о самом любимом ребёнке, с нежностью и пониманием. Спасибо огромное за это новое ощущение Анне Шагинян и ее курсу.

  • Пройти этот курс мне посоветовала моя психолог. Я была настроена несколько скептически, меня смущала и тема, и групповой формат. Тем не менее, я доверилась рекомендации и не пожалела об этом. Это было очень интересно, и очень полезно. Даже не выполняя практик, я чувствую себя намного лучше. Я слушаю и слышу себя, я забочусь о себе, и отношусь к себе с заботой. Это какое-то удивительное чувство, быть доброй к себе. Оно дает опору в повседневной жизни, то чего так не хватало лично мне)) Аня вела этот курс очень бережно и корректно. Мне было спокойно, комфортно, безопасно. Не было ощущения "гуру", спустившегося с небес, чтобы одарить нас знанием, что для меня было очень ценно. Главное ощущение для меня – забота. Как будто укутали мягким теплым пледом в холодный день)

  • Высоко оцениваю этот курс за качество подаваемого материала, методичность и профессионализм преподавателей. Мне особенно понравился научный подход к заботе о себе. Все тезисы подкреплены научными исследованиями. Предлагаемые практики имеют доказанный положительный эффект. Спасибо Анне за профессионализм, за отзывчивость и вообще за высокое качество предоставляемого обучения.

  • Курс помог мне осознать, насколько я требовательна и жестока к себе и предпринять первые шаги в сторону того, чтобы стать самой для себя авторитетом, начать больше уважать свои ресуры и потребности. А также потихоньку становиться себе лучшим другом.

  • Программа составлена безупречно: погружает в темы мягко, затрагивает широкий спектр вопросов. Я была удивлена качеству программы, и приятно, что после каждого курса в любом уголке мира, ее корректируют по отзывам учеников. Значит, она актуальна. Аня — внимательный наставник, с ней комфортно работать. Понравились ее истории из жизни в темы курса, как она отвечала на вопросы группы. Мне программа помогла больше расслабиться и поддерживать себя. Я не медитирую каждый день, нет, но зато я вовремя замечаю, что началась самокритика или сложная стрессовая ситуация. У меня чаще получается не усугублять, и иногда даже отпустить напряжение. Это большой шаг для меня.

  • Анна очень чутко и бережно вела уроки. На занятиях ощущалась абсолютная безопасность, комфорт. Очень помогали оговорки о том, что если не хочешь что-то делать,то можно не делать. Сама эта фраза помогала в жизни отслеживать некоторые моменты.